Je zahradničení dobré cvičení?

Určitě se cítíme, jako by jsme si zařídili dobrou práci, poté, co jsme na zahradě zahráli celé hodiny. Ale je zahradnictví opravdu považováno za dobré cvičení? Z velké části ano. Podle University of Virginia, zahradnictví sazby tam s jinými mírnými až namáhavé formy cvičení, jako je chůze a jízda na kole. Vše záleží na tom, jaký zahradní úkol děláte a jak dlouho. Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení musíte být aktivní alespoň 30 minut, abyste měli prospěch.

Co dělá dobré cvičení?

Zatímco se těšíte na zahradě, pracujete také se všemi hlavními svalovými skupinami: nohy, hýždě, paže, ramena, krk, záda a břicho. Zahradnické úkoly, které používají tyto svaly, budují sílu a spalují kalorie.

Kromě vynaložené námahy, zahrádkářství má i jiné plusy, díky kterým je dobrou formou cvičení a spalování kalorií. Se zahradnictvím může být spojeno velké roztahování, jako je natahování plevelů nebo vysokých větví, ohýbání rostlin a prodlužování hrábě. Zvedací vaky na mulčování, tlačení kolečků a lopatka poskytují trénink odporu podobný vzpírání, což vede ke zdravějším kostem a kloubům. Přesto při tom všem, tam je minimální otřesy a stres na těle, na rozdíl od aerobiku nebo jogging.

Hubnout

Hubnutí vyžaduje, abyste spálili více kalorií, než konzumujete, a proto množství váhy, kterou ztratíte zahradničení, závisí na několika faktorech, včetně vaší velikosti a úkolu, který provádíte.

Několik obecných příkladů z Iowské státní univerzity níže ukazuje, jak některé z náročnějších zahradnických úkolů mohou spálit kalorie.

• Kopání děr : Muži, 197 kalorií; Ženy, 150 kalorií
• Výsadba : Muži, 177 kalorií; Ženy, 135 kalorií
• Plevel : Muži, 157 kalorií; Ženy, 156 kalorií

Národní zdravotní ústav uvádí seznam zahradnických aktivit po dobu 30 až 45 minut ve svých doporučených činnostech pro mírné úrovně cvičení pro boj s obezitou, spolu s cykloturistikou 5 mil za 30 minut a chůze 2 mil současně.

Více zdravotních výhod

Výzkum ukazuje, že zahrádkaření za pouhých 30 minut denně pomůže:

• Zvyšte flexibilitu
• Posílení kloubů
• Snižte krevní tlak a hladinu cholesterolu
• Snižte riziko diabetu
• Pomalá osteoporóza

Získání co nejvíce cvičení

Trvá nejméně 30 minut cvičení několik dní v týdnu, než se vám v zahradnictví skutečně projeví jakýkoli zdravotní přínos. Vědci však nyní říkají, že můžete rozdělit těchto 30 minut na kratší aktivní období po celý den. Pokud každá aktivita trvá alespoň 8 minut a je střední intenzity, když je celkem 30 minut denně, budete sklízet stejné odměny, jako kdybyste zahradili půl hodiny rovně. Takže si můžete udělat trochu plevel v chladné ráno a jít zpět do zahrady ve večerních hodinách prořezávat a ořezávat.

Začněte pomalu, pokud nejste na námahu zvyklí. Zvedněte správně pomocí nohou. Měňte své úkoly a pohyby a využívejte hlavní svalové skupiny, abyste získali co největší prospěch. Bolesti a bolesti nemusí být nutně známkou dobrého tréninku. Vaše svaly se mohou cítit unavené, ale neměly by bolet, pokud nepoužíváte svaly, které jste po nějakou dobu nepracovali, nebo pokud je používáte špatně.

Zahradnictví obvykle nestačí na to, abyste opustili každodenní procházku nebo plavání, ale je příjemné vědět, že ty unavené svaly, které cítíte po otočení kompostu, jsou vlastně něco dobrého, co jste udělali pro své tělo a své zdraví. Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení se nejprve poraďte se svým lékařem, pokud nejste zvyklí na namáhavé cvičení. Ujistěte se, že začleňte trochu strečink před a po zahradnictví a berte věci pomalu v extrémním vedru. Konec konců děláme pro radost zahradu. Získávání tvaru a hubnutí je jen třešničkou na dortu.

Zdroje :

• Zahradnické cvičení, Rozšíření státní univerzity v Iowě
• Zahradnictví je opravdu dobré cvičení, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (již online)