10 potravin, které pomáhají porazit nespavost

Když příliš mnoho nocí strávených házením a otáčením způsobí, že se obáváte své ložnice, místo toho, abyste se těšili na sklouznutí mezi prostěradly, není třeba automaticky sáhnout po pilulce na spaní. Místo toho změňte svačinu před spaním na jídlo známé svými vlastnostmi zlepšujícími spánek a brzy budete navštěvovat zemi Nod. I když je pravda, že potraviny vyvolávající spánek nejsou tak silné jako léky na předpis, jsou bez vedlejších účinků a nevyžadují žádný předpis. Až příště budete chtít do noci udeřit do noci, naplňte talíř jedním z následujících způsobů.

• Třešně

  

  Třešně, zejména třešňové třešně používané pro pečení koláčů, obsahují melatonin, hormon, který vám pomůže zdravě spát. Chcete-li sklízet výhody, najděte pomoc třešní jednu nebo dvě hodiny před spaním, nebo vypijte šálek třešňové šťávy dvakrát denně.

• Vlašské ořechy

  

  Tyto chutné ořechy obsahují melatonin, hormon, který pomáhá regulovat váš spánek. Kromě toho poskytují pomoc tryptofanu, který se ve vašem těle přeměňuje na melatonin. Svačinu na hrst vlašských ořechů asi hodinu před spaním a užijte si klidnou noc.

• Banány

  

  Sladké, přenosné, levné a milované téměř všemi - co se s banány nelíbí? Ještě lepší je, že zabalí silný úder hořčíku a draslíku; dva minerály, které pomáhají uvolňovat svaly a podporují spánek. Navíc, banány jsou dobrým zdrojem tryptofanu. Užijte si malý banán hodinu nebo dvě před spaním.

• Mléko

  

  Sklenice teplého mléka byla vždy před spaním a z dobrého důvodu. Je nabitý vápníkem, což nejen pomáhá vašim svalům relaxovat; také reguluje produkci melatoninu v těle. Navíc mléko obsahuje aminokyselinu tryptofan, který je předchůdcem serotoninu, hormonu, který podporuje relaxaci a pocit klidu. Užijte si sklenici mléka - je to zklidňující, když je teplo - před spaním, nebo vypijte sklenici, pokud se probudíte v noci.

• Mandle

  

  Mandle jsou vynikajícím zdrojem hořčíku, který vám pomůže relaxovat, a bílkovin, které udržují hladinu cukru v krvi i po celou noc. Kromě toho denní hrst mandlí snižuje špatnou hladinu cholesterolu, zvyšuje mozkovou aktivitu a posiluje vaše kosti.

• Listový salát

  

  I když salát nemusí být tradičním občerstvením před spaním, je to překvapivě efektivní. Je to proto, že hlávkový salát, zejména římský hlávkový salát, obsahuje fytonutrient zvaný lactucarium, který podle všeho vyvolává spánek, zmírňuje bolest a podporuje relaxaci. Pokud se žvýkání na salát před spaním není přitažlivé, můžete vařit čajový salát nalitím velmi horké vody na listy římské, pak nechat je strmě deset minut před přidáním dotek medu pro sladkou chuť.

• Miláček

  

  Tato sladká věc je včelími koleny, pokud jde o pomoc při spaní. Medový cukr mírně zvyšuje hladinu inzulínu, což umožňuje tryptofanu snadněji vstoupit do mozku, kde působí svou magii a pomáhá navozovat klidný spánek. Jednoduše si před spaním najeďte lžíci syrového medu, nejlépe na jinak prázdný žaludek. Pokud je to příliš sladké, než aby to tolerovalo, zamíchejte med do šálku heřmánkového čaje.

• Sýr

  

  Stejně jako všechny mléčné výrobky obsahuje sýr vápník, který pomáhá zmírňovat stres a uvolňuje svaly a zároveň reguluje produkci melatoninu v těle. S tolika sýry, ze kterých si můžete vybrat, si můžete každou noc pochutnat na jiné rozmanitosti, ale vyhýbejte se stárlým sýrům, jako je čedar, švýcarský nebo Brie. Obsahují tyramin, který může být stimulující. Místo toho se obraťte na mozzarellu, americkou, chalupu, ricotu nebo podobné čerstvé sýry a omezte se na několik malých kostek nebo dva nebo tři plátky na celozrnných sušenkách.

• Humus

  

  
  
  Tato středomořská cizrna je nejen chutná; je to také dobrý zdroj tryptofanu. Užijte si několik čajových lžiček hummusu na celozrnných sušárkách několik hodin před spaním a vytěžíte výhody stálé hladiny cukru v krvi, hormonů vyvolávajících spánek a bílkovin, které zklidní jakýkoli kyselý reflux - častou příčinou nespavosti.

• Jasmínová rýže

  

  Rice nemusí být vaše první myšlenka při zvažování před spaním, ale jasmínová rýže je vlastně dobrý způsob, jak propagovat shuteye. Má dostatek glukózy, aby udržel váš mozek nabitý na noc, a také zvyšuje hladinu tryptofanu a serotoninu, což je důležité pro klidný spánek. Pokud se vám mísa rýže nelíbí, zamíchejte trochu mléka a medu.