Znáš ten pocit. Je to obávaný odpolední propad - myšlenky na vaši pohodlnou postel naplní vaši hlavu, ale zápasíte s únavou, nebo si můžete nalít šálek kávy nebo navštívit automat na rychlé občerstvení. Ale místo toho, abyste použili cukr nebo kofein k tomu, abyste se drželi dál, nebo jednoduše svírali mlhu a produkovali méně než optimální práci, co když jste se vzdali výzvy svého těla a trochu se zdřímli? To, že už nejste ve školce, ještě neznamená, že se musíte vzdát prosté radosti z odpoledního spánku. Ale pokud chcete sklízet co nejvíce výhod, musíte zdřímnout.
Kde byste měli zdřímnout?
Jistě, můžete si na gauči zachytit čtyřicet mrkání, nebo se můžete chytit do křesla, ale pokud jste doma, když je čas na zdřímnutí, nejlepší místo pro spaní je v posteli. Pohovka může být pohodlná, ale při ležení pravděpodobně neposkytuje dostatečnou podporu vaší páteře a boky.
Ale co když pracujete, když vás nutí zdřímnout? Některé progresivní společnosti vlastně mají v budově k dispozici zdvojené pokoje, ale pokud vaše pracoviště není tak rozšířené, budete muset provést jiná opatření.
Za prvé, ne zdřímněte mimo své pravidelné přestávky, nebo se můžete velmi dobře probudit vystřelil. Za druhé, není to dobrý kariérní krok vyhodit se na podlahu vaší skříně, natáhnout se přes stůl v jídelně nebo hlasitě chrápat, zatímco slintá na stole. Místo toho hledejte trochu soukromí. Pokud jste v kanceláři s dveřmi, řešení je stejně snadné jako uzavření během vaší přestávky. Pokud ne, hledejte:
- Lavička v odpočívadle, jako je například jídelna nebo toaleta
- Nevyužitá konferenční místnost
- Nedaleká kavárna nebo knihkupectví s útulnými sedadly
- Tvé auto
A co je nejdůležitější, nastavte budík, abyste nespali odpoledne.
Jak dlouho byste měli zdřímnout?
- Power zdřímnutí : Pokud jde o zdřímnutí, většinou je kratší lepší. Ideální zdřímnutí pro rychlé zvýšení hladiny energie je 10 až 20 minut. Je to dost času, abyste mohli vstoupit do časných lehkých stádií spánku, aniž byste se dostali do hlubších úrovní spánku REM, kde dochází ke snění. Probudíte pocit svěží a ostražité, bez groggity nebo „zdřímnutí kocoviny“.
- Odpolední siesta : Pokud jste velmi unavení a máte dost času, zaměřte se na 60 minut siesta. Nejen, že chytíte některé Z, ale také vědci ve spánku zjistili, že hodinová zdřímnutí pomáhá zlepšit vaši paměť pro fakta a čísla. Je to dost času na to, abyste se dostali do nejhlubších úrovní spánku, ale ne dost času na to, abyste se přirozeně unášeli zpět na světlejší úrovně, takže po probuzení se budete pravděpodobně cítit na chvíli trochu ponurá, ale mělo by to rychle projít.
- Restorativní zdřímnutí : Pokud potřebujete dohnat významně ztracený spánek, střílejte na 90 minut zdřímnutí. Budete mít dostatek času na to, abyste projeli celým spánkovým cyklem, včetně REM spánku spánku. Protože se probudíte na konci přirozeného spánkového cyklu, neměli byste se cítit příliš zakalení nebo mít setrvačnost spánku.
- Nepoužívejte : Vyvarujte se půlhodinovému spánku, což je nejpravděpodobnější, že vás po probuzení necháte po delší dobu omrzlý.
Jaký je nejlepší čas na Nap?
Jednoduchá odpověď zní: „Když jste unavení“, ale lepší odpověď je brzy odpoledne, obvykle mezi 13:00 a 15:00. Někdy dříve, a vynecháte přirozené „zdvojené okno“ vytvořené každodenním tělem rytmy, později, a pravděpodobně budete mít tu noc spaní.
Jaké jsou další tipy na napping?
- Pijte kofeinový nápoj těsně před 10 až 20 minutovým zdřímnutím. Kofein bude kopat, zatímco vy odložíte, a vy se probudíte zběsile jít.
- Stejně jako potřebujete tmavý prostor pro nejlepší spánek v noci, kvalita vašeho zdřímnutí se zlepší tmavým místem odpočinku. Je to těžší najít takové místo během dne, nicméně, tak nosit spací masku blokovat světlo.
- Pokud je problémem šum, spusťte stroj s bílým šumem nebo zasuňte zátkové chrániče sluchu a zablokujte jej.
- Nepokládejte na přikrývky - bude těžší se probudit včas.
- Pokud je to možné, lehněte si na zdřímnutí. Pokud potřebujete spát v sedě, používejte polštář pro psí kost nebo cestovní polštář ve tvaru U, abyste si pohodlně udrželi krk a hlavu.
- Uklidněte svou mysl tím, že počítáte ovce, opakujete mantru nebo jakoukoli jinou techniku, která vám pomůže vklouznout do spánku.
- Přeskočte si zdřímnutí, pokud se probudíte vždy pocitem groggy, během dne nemůžete spát, později se cítíte mrzutě nebo se v noci po odpoledním spánku spát těžko.
- Pokud víte, že budete tahat všestrannějšího - možná cestovat nebo pracovat na velkém projektu - nejlepší strategií je udělat si extra dlouhý den dopředu, namísto pokusu o dobytí spánku. V takové situaci se zaměřte na nejméně dvě hodiny prostojů.
Výhody zdřímnutí je mnoho, včetně sníženého stresu, zlepšení paměti a zaostření a zvýšené kreativity. Ale nejlepší věcí na zdřímnutí - zeptejte se jakékoli kočky nebo batole - je to, že prostě je dobrý pocit.